Semana 17-24 de Febrero

Tras la buena semana de entreno, empieza una mala, pero con final medio feliz jejeje.

En esta semana tengo dos examenes fuertes, y entregar varios trabajos, por lo que el tiempo dedicado a la bici es minimo. El lunes monto 1 hora en la clase de Fundamentos de Ciclismo, en la cual nos enseñan a cambiar y hacer un poco el chorra... menos mal que sigo con la compania de Pepe y nos reimos un rato... El martes lo unico que hago de deportes son las practicas de la universidad, 1 hora de natacion y 30 minutos de carrera... Miercoles no hago nada, ya que estoy muy liado estudiando. Jueves llego tarde de la universidad, por lo que la unica opcion es el rodillo o un par de horas de spinin, por lo que opto por la segunda opcion. El viernes tras el ultimo examen me reuno con mi entrenador (Juan del Coso), y me dice las pautas a seguir, por lo que tras los parones de la semana del entrenamiento el viernes realizo un entrenamiento suave, continuo extensivo 1h 30´con un FC de 145 lpm. El sabado tras el trabajo suelto piernas 1 hora y el domingo voy con mis compañeros de Sonseca (Gustavo, Juanje, Javi y Jesusito) al Rally de los Embalses. Es la primera vez que voy, lo considero como un entreno de calidad con el objetivo del Top 10 de la general y podium sub 23. Tras una buena salida y rodar mas de 44 km en el Top 10, y como 2º Sub 23 la lio yo y los 4 que ivamos. En la ultima subida de 10 km me coje por detras Jorge (Giorgio), el cual me saca los ojos a palos pero le consigo aguantar, al entrar en el pueblo sabemos que los dos nos jugamos la 2ª y 3ª plazadel podium sub 23 y ambos nos olvidamos de la general, pues bajamos muy considerablemente el ritmo sin preocuparnos que nos pasen los demas que vienen por detras, ya que son de otras categorias y solo nos preocupamos de jugarnosla nosotros al sprint. Cuando decido dar el palo, veo que Jorge se queda, y cojo a un chaval que supuestamente nos dijo a Jorge y a mi que era de la categoria elite (era sub 23 y quedo 3º ya que ni le exprintamos pensando que era elite, me saco 1 segundo)y nos adelanto cuando nosotros bajamos el ritmo y le dejamos pasar sin ninguna importancia. Este chico, y yo vamos a toda leche, y Jorge y su compañero de equipo vienen detras mas retrasados. Apenas 300 metros de meta, nos saltamos el cruce y tiramos para otra calle los 4 que ivamos, por lo que perdemos unos 5 minutos en donde nos adelantaron unos 9 corredores, y a mi me fastidio la 2ª posicion sub 23... Al final llegue el 19 de la general y 4º Sub 23 con un tiempo de 2h y 10 minutos. Las sensaciones fueron muy buenas, y apesar de sentirme engañado y cabreado tras haber tirado todo el esfuerzo apenas 300 metros de la meta y poder haber quedado 2º Sub 23, en el Top 10 o muy cerca de este, y a escasos 5 minutos de Krystian (1º General y 1º Sub 23). Destacar que mis compañeros tampoco lo hicieron mal. Pasamos buena mañana aunque el tiempo no acompaño demasiado, pero tampoco nos hizo al final mal dia. Saludar todo el equipo Citroen-Madrid, ya que ganaron por equipos y a sus corredores, en especial a Fernando (Kabra), Jorge (Giorgio), Diego y Krystian. Saludos.

Entrenamiento de la semana

Tras el chasco de Tres Cantos con la ruptura del sillin (haber si pongo alguna foto tras su muerte jejej), la semana sigue, en la cual tengo que meter mas horas de entreno de lo habitual. El tiempo durante esta semana no acompaña, ni los estudios, ni horarios, y lo peor de todo es el dolor de costilla (musuclo intercostal) de la caida de la semana pasada, que cada vez se hace mas fuerte hasta acabar llamando a la federacion para ir al especialista a que me vea (hoy he ido a la clinica de Fernando Jimenez y me ha mandado una radiografia, mañana me dara el resultado) pero a pesar de esto no consigo escapar mal...
El lunes tengo la asignatura de ciclismo, en donde me llebo la bici para despues continuar de las 2 horas supuestas practicas... las cuales si no es por mi compañero Pepe (Aqualia el año pasado, este año esta en el Tritoledo y en mtb Ciclos Evora)... Comentamos los entrenos, proximas carreras, rivales... vamos que se nos pasa rapido, por lo que el lunes rode 1 h 3o minutos muy suaves. El martes queria hacer 3 horas aproximadamente de carretera, pero vengo algo cansado de las clases de Alto rendimiento en Natacion y de Especializacion en Atletismo, y ademas hace muchisimo aire, por lo que cojo la bici de ruedas gordas y me voy al refugio del aire a la sierra, subo al pico Amor y luego voy a Mazarambroz y Sonseca, como me faltan 20 minutos para las tres horas continuo sin rumbo hasta completarlas... El miercoles descanso, abusando un poco de los programas de masaje del electroestimulador que son de gran ayuda. El jueves llego de la universidad de noche, y con tal de no montarme en el rodillo, voy al gym (Victory Sport) y hago cerca de 2 h y media de spinin. Esta actividad sabiendote regular, y conociendote a ti mismo y a la bicicleta es muy util a la hora de entrenar ya que puedes adaptarte al entrenamiento que te toque. El viernes tambien me dedico al spinin, pero esta vez solo una hora, reservandome para el fin de semana el cual me presiento que sera muy duro.
Amanece el sabado y habia quedado con mi amigo y compañero carretero Raulito, por lo que me tiritan las piernas despues de llebar sin salir 2 semanas... Hace mucho aire, y tiramos hacia San Pablo donde el aire nos da de culo y nos presentamos en el pueblo sin apenas darnos cuenta, subimos el puerto del Avellanar, yo apenas voy cansado y empiezo a tirar, Raul se impresiona un poco ya que es la primera vez que me apreto subiendo este puerto este año por lo que los dos llegamos alcanzar casi la maxima de pulsaciones...Salimos a la carretera del Molinillo y apenas llebamos 1 h 40 minutos y una media de 32.7 km/h, eso si ahora empieza lo bueno, 50 km con el aire de cara. Desde este momento hasta que nos presentamos en Yebenes apenas hablamos, pero se pasa rapido gracias a los relevos... Empezamos a subir el puerto de Yebenes y yo ya noto que no tengo las mismas fuerzas, el fondo de Raul se nota y se pone de pie y me es imposible seguir su ritmo... Al final del puerto me recupero y consigo recortarle algo pero Raul...es Raul jejeje. El objetivo del dia de ambos era hacer 4 horas de carretera, lo cual conseguimos ambos. Llego a Sonseca con una media de 31 km/hora y una media de pulsaciones de 160 ppm!!! estamos locos.... Derecho de la paliza a trabajar 10 horitas para soltar piernas jejeje. Llego a mi casa casi a las 2 y media de la mañana y en apenas 6 horas de sueño, ya estaba otra vez vestido de ciclista.
El domingo ya nos juntamos la grupeta del club carretera, objetivo 4 horas tambien, nos dirijimos a Consuegra pero el aire es muy muy fuerte por lo que mis compañeros Oscar, Sergio, Santi y yo decidimos irnos por Marjaliza... subimos dos veces el puerto y para casa, total hicimos 2 horas muy tranquilas que a mi por lo menos me valieron. En esta semana, el entrenamiento le veo muy mal, ya que tengo que hacer dos examenes y varios trabajos... a ver que se puede hacer. Saludos.

Cronica Tres Cantos

Tras la carrera de Pelayos, el siguiente evento era la primera carrera del Open de Madrid en Tres Canots el domingo dia 10 de febrero.
Los entrenamientos de la semana habian estado orientados para rendir al maximo el domingo, con algun contratiempo, ya que el jueves haciendo series en el puerto de Marjaliza con la bicicleta de montaña, bajando en la recuperacion por el cortafuegos reviento la rueda delantera y me doy un fuerte golpe en el costado izquierdo, el cual aun a dia de hoy me duele bastante, entrenando de lunes a viernes todos los dias y descansando el sabado(de cojer la bici, no de trabajar 10 horas jejej). Llegamos a Tres Cantos y nos hace un dia explendido, muchos bikers y mucho publico.

El circuito como siempre, repechones y nada tecnico por lo que se dejan ver los carreteros.

Me coloco en la primera fila de la parrilla y hago muy buena salida, me coloco segundo, y en el llano me pongo a tirar primero... Me pasa el que gano en la categoria senior como un tiro y me pego a el a rueda, de momento aguanto su ritmo en el llano, cuando empiezo a oir un chasquido que cada vez va a mas, noto que se me enganche el culote en el sillin, lo miro, y esta partido...

Me cago en todo 3 veces, dos pataditas a la bici y al coche a por la chaqueta. Se estropea toda la semana ya que el entrenamiento especifico para el domingo no lo he podido aprovechar por que posiblemente a la caida que tube el jueves, el sillin se fisuro y no me di cuenta... Por lo menos disfrute el resto de la mañana viendo una carrera muy entretenida, sobre todo en la categoria PRO, viendo a tanto profesional junto y a la clase de Hector Guerra. La proxima carrera sera el Rally de los embalses, que sera considerado como un entrenamiento fuerte. Saludos y hasta la proxima.

Crónica Pelayos de la Presa

El sabado dia 2 de febrero se celebraba en Pelayos de la Presa la carrera inagural de la competicion del mtb en Madrid, aunque no forma parte del Open.

Salgo de Sonseca a las 8:15 de la mañana, chispea ligeramente y hay niebla bastante espesa por la carretera, ya empiezan las dudas, corro, no corro, como este asi..

.Al final me toca irme solo a la carrera, no llebo ni aguero, por lo que tengo que poner dos botellero a la bici (mas peso jejejej)...Llego a Pelayos y ya veo a unos cuantos galgos, (Pulido, General, Mancebo, De Segobia, Diaz de la Peña, Lozano, Ivan Alvarez, Adrada... La lista es interminable) la zona es preciosa, un pinar enorme donde hay unos cerros...Voy a dar una vuelta de reconocimiento donde me encuentro calentando a Pulido y Trujillo con los que empezamos a recordar la carrera de Sonseca... tambien me junto con Isidoro y su hermano. El circuito es el que mas me ha gustado de todos los que hecho, a parte de la zona que es preciosa, son sendas, subidas muy duras, y las bajas muy muy muy tecnicas, pero muy divertidas.Nos colocan por parrillas y a mi me corresponde la categoria Senior (19-29 años, salimos unos treinta y pocos). Dan la salida, y yo salgo fatal, no me entraba el pedal y voy de los ultimos hasta que llegamos a la primera subida, donde se hace un embudo y yo me bajo y hago unos 200 metros a pie, donde adelanto a mucha gente corriendo, y me encuentro con muy buenas sensaciones, empiezan las bajadas y la gente se empieza a descolagar, hacemos grupo tres, donde durante las dos primeras vueltas de 4 voy tirando hasta soltarlos en la subida dura y en la bajada tecnica.En linea de meta me cantan que voy cuarto, pero veia de cerca a uno de mis adversarios, y en una de las bajadas bocino de boca y me cojen 3 o 4 de mi categoria, la cadena me empieza a saltar en un pinion por lo que debo de llebar cuidado... Voy con las dos rodillas ensangrentadas, las sensaciones son muy buenas, alcanzo algunos corredores de la categoria PRO e incluso voy en la tercera vuelta con Alejandro Carrion, que habia pinchado, pero luego en la cuarta vuelta el esfuerzo de la tercera por seguir a Alejandro me pasa factura... Habia ganado muchos metros y adelantado a uno de mi categoria y veia apenas 50 metros y cada vez mas cerca al que iva por delante de mi. Veo que el va como yo, falto de fuerzas, pero ya en las ultimas subidas veia que cada vez se alejaba mas, mis pieras ya sufria tremendos calambres, y miraba para atras y no veia a nadie, por lo que me dedique a manter mi posicion e intentar no bajarme de la bici en las subidas, que ya en algunas iva con todo metido (plato pequeño-piñon grande), apenas sin aliento, en la bajada vuelvo a poner pie en tierra y la bici por los aires, los dos que venian detras me ganaban terreno... Al final no me cojen, sacandole al 8 apenas 30 segundos. Destacar la presencia de Ivan Alvarez en la categoria Senior, ya que por problemas con la licencia no puede correr en PRO (por suspuesto gana, sacandole 8 minutos al segundo clasificado). Obtengo el 7 puesto en la general en senior. Las sensaciones han sido muy buenas, y muy contento del puesto logrado, ahora tendre que luchar por el Top 5 aunque es muy muy dificil.

Pretemporada hasta la actualidad

Voy a poner lo que hasta ahora he realizado en esta temporada 2007-2008. El Campeonato de Castilla la Mancha celebrado en Pulgar fue mi última carrera le temporada pasada, la cual fue mi primera en el mountain bike.
Al dia siguiente para mi ya empezada la nueva temporada, empece en el gimnasio en el cual trabajo (Gimnasio Victory, Sonseca) y estudie con mi jefe y amigo, Miguel, la planificación del entrenamiento para hipertrofiar especialmente el tren inferior, pero sin dejar de lado los demas grupos musculares, incidiendo tambien en la zona lubar y abdominal, musculos que tambien son usados durante el pedaleo. El entreno con las pesas duro hasta mediados de enero, ha sido un periodo donde apenas se nota el aumento en masa muscular pero que las ganacias en fuerza son notables gracias a las mejoras intermusculares.
Hay que destacar que las manifestaciones en fuerza se consiguieron con muy pocas sesiones en la sala de musculacion, y que luego se noto sobre la bicicleta.
En una pretemporada para el ciclismo, es fundamental el uso de la sala de musculacion, donde debe haber mesociclos de potencia y de fuerza, para luego poder manifestar estas nociones en la bicicleta.
Durante este periodo preparatorio realice actividades multiples y complementarias que me ayudaron a no perder la forma, correr, spinin, tenis, padel, natación, y me realizaron un estudio en la Universidad de Castilla la Mancha en el cual comparaban a gente muy entrenada en el ciclismo y a gente sedentaria y comparaban los parametros. Como requisito para que te pudieran hacer el estudio como sujeto entrenado te exigian tener el umbral anaerobico a 275 watios en el cicloergometro, para ello nos hicieron a los 5 sujetos entrenados (Isidoro Perez-Bikezona Conor(montaña); Mario Villasevil-Comunidad Valenciana (carretera); Elias-(corre en un equipo de Fuenlabrada de carretera, otro chico que no recuerdo el nombre que corre en carretera que es bastante bueno, y yo, Victor Rodriguez Rielves-Club Ciclista Sonseca (montaña)) una prueba aerobica maxima y un consumo de oxigeno maximo. Los resultados con respecto al umbral anaerobico en los 5 sujetos era muy similar, entre 300 y 275 watios, por lo que fuimos sujetos validos. El estudio consisita en realizar 4 pruebas a distinta intensidad de una duracion de 25 minutos cada una, y en cada prueba nos realizaban test de potencia al inicio y al final de estudio.
Estas pruebas tambien sirvieron de entrenamineto en pretemporada, por que aunque fueran cortas, algunas eran con intervalos muy intensos (160% umbral anaerobico). Al final del estudio se nos dio a cada sujeto un escrito en el cual se nos decia todos nuestros umbrales y parametros fisiologicos, lo cual es impresncible para un entrenamiento adecuado. Desde aqui aprovecho para saludar a los profesores que nos realizaron las pruebas (Nassim, Emma, Ricardo Mora y Juan del Coso).

A las tres semanas de haber colgado la bicicleta la empiezo a cojer de nuevo para cojer un poco de contacto con ella, ya que organizamos una carrera en Sonseca y participo... esto es a mediados de noviembre. En esta carrera quedo 8º Elite y Primero local, yo estoy contento con el puesto, ya que hubo correrdores de la talla de Chivato, Isidoro Perez, Trujillo, Pulido, Mancebo, Calvente... A partir de la carrera, la bici se me olvida y sigo con mi gimnasio y activadades complementarias, pero con un poco de descontrol, debido a las fiestas, los mazapanes y la navidad.
A partir del 1 de enero de 2008, la cosa empieza ya enserio, bajo en nivel de intensidad de las pesas para poder cojer mas la bicicleta.
En este mes de enero predomina la bicicleta de carretera, donde casi todos los entrenamientos son continuos extensivos con el objetivo de adquirir fondo y limpiar el cuerpo de la navidad. Los entrenamientos principales los realizo los fines de semana en carretera, con rutas que se acercan a las 4 horas con medias de 31 km/h aprox, acompañado de mi compañero Raul, el cual me pone fino bien rapido. La pretemporada a la fecha de hoy aun sigue, insistiendo en el fondo para por lo menos acabar las carreras, y si es sin calambres mejor!!. Saludos y hasta la proxima.

PRESENTACIÓN DEL BLOG

Hola a todos, en un principio el blog ha sido creado para tener un espacio en el que compartir los entrenamientos, noticias, anecdotas, crónicas, carreras, etc del mundo del moutain bike. Espero que el blog sea de vuestro agrado, ya lo ire actualizando poco a poco. Saludos.